plan na

póki co to nie mam zamiaru machać większymi ciężarami choć przyznaje że wolę poćwiczyć sobie na siłe bardziej niż na mase... Ale mam ułożony nowy plan na mase. Ćwiczę nim od tygodnia. Wcześniej poszło HST a jeszcze wcześniej treningi dzielone na mase. Zamierzam się trochę podmasować i za jakies dwa miechy poprawić wycisk nie rezygnując z masowania [...]

nic z tego nie będzie bo plan na silę wymaga ściślejszych zasad- zreszta w samych sformułowaniach zakresu powt. niby siłowych i niby masowych jest bląd do wlaściwie obydwa przedziały/1-3/ i /3-6/ należy uznac za silowe. jesli juz chcesz tego typu trening to wykonuj to przemiennie- na jednym treningu przedział 3-1 na kolejnym 6-3. zaczynasz od [...]

oprzyj plan na samych złożonych cwiczeniach, wywal srugsy i prostowanie w siadzie

bede zrał teraz białko no to jakis plan na odzywianie jakies trenningi ... POMOCY

[...] ramion w krótkim czasie, czyli chyba to, czego szukasz http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=armageddon Ja nie próbowałem, ale wyniki podają niezłe Nie dziw się, że Ci się obwód ramion nie zwiększał, skoro ćwiczyłeś pod wytrzymałość, myślę, że jak ułożysz sobie plan na masę z większymi niż do tej pory ciężarami to powinno pomóc.

foro3 jaki staz? ile w tym czasie przybrales na wadze? waga/wzrost teraz oraz przed ostatnim cyklem. co ostatnio robiles? jakies wnioski z poprzednich cykli? dlaczego taki plan? na jakich ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach-teraz oraz przed ostatnim cyklem? to tyle,aby ruszyc dalej. ...a co do planu.... troche po macoszemu najszerszy-nie ma [...]

no faktycznie troche zbyt malo seri w tym planie ale luz ja go dostalem od kogos i daje do oceny moze ktos poradzi jakis dobry plan na mase

Polroku juz cwicze interesuje mnie to wiem ze moze troche za szybko no ale samo to przyszlo :-P a poza tym to jaki ten plan na silowbie dla mnie?

[...] 180cm i ok 70kg obciążenia Przeciwskazania medyczne : brak... chyba, że wystające łopatki są przeciwwskazaniem... ; o Zażywane suplementy : aktualnie nic, jak ułoże diete i plan na dobre to jakies gainery i kreatyne mam zamiar kupic. Kombinuje i robie to zle... po prostu czuje niedosyt po treningu... to mnie w splicie przekonywalo, ze na drugi [...]

no ja jako dopełnienie treningu na koniec stosuje tą metode i wkońcu coś ruszyło w obwodach bede tak robił także przy klacie, czy robić jakiś specjalny plan na pompe czy robić tak jak robilem do tej pory tzn 30-40 powtórzeń w jednej-dwóch seriach mniejszym ciężarem?

Wiesz, byl kiedys plan na silowke, ale na chwile obecna nie ma to racji bytu. Kazdy eksperyment w pewnym momencie lapie aspekt silowy, bo ogolnie wszyscy sa w tej kwestii do tylu. Dobra dieta, przymus i prowadzenie i nagle niektorzy zaczynaja dochodzic do 220 w przysiadie, dodawac 100 kg do ciagow, 50 na wyciski. Nie zdazyl mi sie jeszcze stricte [...]

plan na 2 tygodnie...lol. bez komentarza...poczytaj troche nikt Ci planu gotowego nie bedzie dawac.

[...] wyprosty ramion przodem 12-10-10-8 drązek do karku 3serie po max podciągnie hantla oparty o ławke 12-12-10-10-6 od 12do 28kg to samo tylko ze sztangą oburącz 10-8-6 martwy ciąg 12-12-10-10-8 teraz chcę zmienić ten plan na siłę ile razy trenować i ile powt? czy nie przekraczać 6-5 powt? możliwe ze coś pokreciłem więc nie bijcie dzięki za rady

...zrób zupełnie tak jak misOO ci radzi, oprócz tego izotoniki w okresach okołotreningowych. plan na siłowni powinieneś zmienić napewno bo na to masz chyba wpływ/bo na trening w sztukach walki to już chyba niebardzo/. są suplementy które ułatwiają regenerację ale bez pomocy czyli rozsądnego trenowania i odżywiania a także odpowiedniego trybu życia [...]

[...] koniec powtorzenia maksymalnie spiac miesnie,rozpietki buterfly dlonie na uchwytach raz wyzej raz nizej (na gore,srodek i dol klaty)takze dobre. 2.nie wiem jaki stosujesz plan na klate ale te cwiczenia w tej kolejnosci co podalem to jest dobry trening na klatke np dla mnie co nie oznacza ze tobie przyniesie pozadany efekt musisz obserwowac sam [...]

Z planami to średnio raczej splity robiłem dosyć ciężko mało odpoczynku dlatego nic nie rosło wiec muszę mieć dobry plan na masę :D Klatka 90 kg martwy 105 kg bary 65 kg

a i jeszce jedno uloze plan na sile a wy go ocenicie zebym mógł po roku nim trenowac ok?

Ty kolego, skopiowales moj plan na mase z innego forum, kopiujac slowo w slowo, co to ma byc wtf?!

mój plan na poniedziałek jest nastepujacy Klatka: wyciskanie hantli na skosnej ławeczce 4X 15, 10, 10, 10 wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 4X 15, 10, 10, 10 rozpietki na skosnej 4X 15, 10, 10, 8 przenoszenie sztakgi na głowe 7-10 powt Triceps Frencuskie wyciskanie w siadzie lub na skocnej ławeczce 4X 10- 8 prostowanie rąk na wyciągu 4x 15, [...]

Znalazłem ten plan na bf